Трюки на турнике для начинающих
Автор dr.Coffee
Финты на турнике

Турник представляет собой многофункциональный снаряд. Что касается занятий, то они не ограничиваются лишь одним подтягиванием. Когда Вы научитесь подтягиваться, тогда можно смело переходить к более сложному, например, выполнять различные фишки, то есть трюки. Если Вы хотите научиться делать солнышко, крабика, стульчик, флажок, тогда Вы попали по адресу. Ниже я предоставляю трюки на турнике для новичков. Поэтому, если Вы умеете подтягиваться, то сотворить что-то уникальное не составит больших трудов после тренировок.

Занятия по большей части следует проводить на спорт-городках на идеальных турниках :) Итак приступим. Рассмотрим несколько оригинальных выходов на турнике.

Выход принца

Для начала нужно подобрать хват, с помощью которого и будет, собственно, производится трюк. Если Вы являетесь правшой, то верхним хватом будет удобнее взять левую руку, а правая останется нижним. Вы спросите почему? Да все просто, наша правая рука сильнее, а левая является более гибкой. Левша, в свою очередь, использует обратный хват.

Видео:

Идеальный вариант исполнения выхода принца будет при полном провисании корпуса. Тело поднимается полностью правой рукой. Конечно, Вам обязательно понадобится множество попыток для исполнения, но принц легче многих других, например, испанского выхода. Добавить больше я ничего не смогу, лучше посмотрите видео.

Испанский выход

Данное упражнение является достаточно простым, самое главное не допускать грубых ошибок. Кроме того, испанский выход потребует много физических сил, какие-либо другие факторы Вам не помогут.

Видео:

Итак, делается этот трюк следующим образом: необходимо выйти в вис в заднем флажке при помощи одной руки и дожимаете себя в упор. Также упражнение может иметь различные варианты исполнения.

Самая главная ошибка многих турникменов заключается в том, что исполнитель не в состоянии занять начальное положение. Нужно увести тело в бок, прогнувшись при этом, в спине на пояснице. В следующий момент нужно повернуть плечо, руки не отрываем от грифа. Когда будете находится во флаге, понадобится повернуть второе плечо.

Выход ангела

Многие начинающие турникмены считают, что такой выход можно сделать только после очень длительных и изнурительных тренировок. Однако это ошибочное мнение. Необходимо знать правильную методику для укрепления мышц. Для того, чтобы сделать выход ангела (силовой царский на две руки), желательно уметь подтягиваться около 10-15 раз, а также уметь делать выход на одну руку. Если Вы это все умеете, то много времени не понадобиться, чтобы дойти до своей цели.

Видео:

Делается упражнение следующим образом: подтягиваемся до подбородка, закидываем обе руки на турник под углом в 90 градусов касательно пола. После этого нужно изо всех сил постараться выпрямить руки. Если сильно тяжело, то можно слегка «лечь» на турник во время закидывания рук, чтобы снизить на них нагрузку.

Офицерский выход

Чтобы сделать такой выход, можно использовать, как два верхних хвата, так и один нижний. Во время выполнения упражнения необходимо сделать выход на одну руку, после чего поворачиваемся и дожимаем в заднем хвате.

Капитанский выход

Здесь используются довольно простые элементы. Необходимо висеть на перекладине, при этом держаться за нее подколенями, после чего за счет спины вылезти в упор сзади. Другими словами, из виса на подколенях понадобится подтянуться спиной, а также руками одновременно в упор сзади.

Склепка

Видео:

Не взирая на то, что это упражнение является довольно простым, очень важно придерживаться техники. В начале необходимо научится правильно раскачиваться на турнике. Залазим на турник. Движениями вперед стараемся задать темп ногами. При возвратном же движении нужно постараться качнуться, как можно дальше назад. Когда это будет освоено, переходим дальше. При движении назад нужно дернуться настолько сильно к перекладине, чтобы коснуться её своей грудной клеткой. Таким образом, у нас получатся подтягивания, как бы, в раскачку. Однако в самом начале движение задает инерция, а не руки. Не нужно подтягиваться руками – если все сделать правильно, то Вас, за счет раскачки, выкинет на прямые руки инерция.

Флажок

Флажок – это силовое упражнение. Необходимо взяться за вертикальную опору турника разносторонним хватом, при этом ладони должны словно смотреть друг на друга. Стараемся отжиматься от опоры, подняв туловище параллельно земле, и удерживаемся в подобном положении несколько секунд. Хочу напомнить, что для выполнения данного упражнения, необходим весьма большой запас силы, поэтому новичкам вряд ли удастся его сделать.

Крабик

Видео:

Данный элемент довольно простой, при этом насчитывает множество разновидностей. Это более технический элемент, однако, нужно уметь держать флажок. Всего может возникнуть две проблемы при выполнении крабика. Во-первых, это боль нижней конечности ноги, которая ложится на турник. Во-вторых, можно не суметь поставить флажок, что вовсе неудивительно, ведь для этого понадобятся многие тренировки. Ниже можете глянуть видео, как правильно делать крабика.

Полотенце

Довольно сложное упражнение, которое делается при широком хвате на турнике. Вес тела переносится к одной руке, а вторая уже выносится во флажок, после чего делается выход в упор. Желательно выполнять упражнения с положения седа для увеличения силы. Предварительно рекомендую знать, как делается выход офицера.

Обучалка на турнике Солнышко

Видео:

Хочу поделиться Вами некоторыми советами, чтобы облегчить выполнение данного упражнения. Итак, в начале нужно научиться стоять на руках – можно даже около стены. Думая, 3-4 минуты хватит. Далее запасаемся терпением. Предстоит научиться раскачиваться, как можно сильнее. Не нужно сгибать руки в плечах, а также прогибать спину. Можно начать раскачку с переднего упора, что будет немного легче. Когда будете подходить к вертикальной стойке, возможно, будет страшно, но, ведь Вы знали на что идете, поэтому переборите свой страх. Когда же получится перевалиться на другую сторону – мои поздравления, Вы сумели это сделать. Но не ограничивайтесь только одним оборотом – выполняйте солнышко сериями. Желательно тренироваться каждый день, совмещая упражнение и с другими элементами. В итоге, Вам покажется, что это одно из самых простых упражнений. Посмотрите видео и Вы убедитесь, что ничего сложного здесь нет. Обязательно используйте лямки.

Надеюсь, что мои советы при выполнении определенных упражнений Вам пригодятся, и уже в скором времени Вы сможете осуществлять самые сложные финты на турнике. Самое главное запастись терпением, а также научиться выполнять самые простые базовые упражнения.

Поделиться в социальных сетях или оставить коммент в обсуждениях:

Правила комментирования